Ako patite od bolova u nogama, koljenima ili bolova u kukovima OVE VJEŽBE će vas spasiti!

Između 15 i 25% ljudi u SAD-u pate od bolova u koljenima, što je drugi najveći uzrok hronične boli. Ali čak i bez toga, svatko od nas pati od manjih povreda i umora.

Ovih šest jednostavnih vježbi će vas spasiti od bolovima u koljenima, stopalima i kukovima.

Podizanje pete

Za početak, stanite iza stolice i uhvatite se za nju.

Jednom nogom stanite na prste.

Polako podignite petu druge noge dok stojite na prstima.

Polako spustite petu na pod.

Ponovite ovu vježbu 10-15 puta na svakoj nozi.

Ovo će ojačati vaše gležnjeve i učvrstiti mišiće oko koljena.

Hodanje na prstima

To je jednostavna vježba koju možete raditi dok pospremate kuću ili obavljajući ostale poslove. Jednostavno hodajte na prstima brzim tempom – to će ojačati listove a djeluje i na stopala i koljena.

Ovako šetajte 5 do 15 minuta ili dok ne budete umorni.

Translate »
Inline
Inline